七十歲老人慢跑注意事項(xiàng)
在平日的學(xué)習(xí)中，大家最熟悉的就是知識(shí)點(diǎn)吧？知識(shí)點(diǎn)就是一些常考的內(nèi)容，或者考試經(jīng)常出題的地方。那么，都有哪些知識(shí)點(diǎn)呢？下面是小編為大家收集的七十歲老人慢跑注意事項(xiàng)知識(shí)點(diǎn)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
70老人慢跑好嗎
1、70老人慢跑不好。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。但那是70歲老年人體力沒(méi)那么好，運(yùn)動(dòng)能力較差，所以不適合跑步。
2、慢跑步會(huì)讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強(qiáng)迫它長(zhǎng)時(shí)間工作，它會(huì)縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是耐力訓(xùn)練。”
3、疼痛。由于反復(fù)運(yùn)動(dòng)，慢跑步會(huì)引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)揮其應(yīng)有的功能。“跑步的時(shí)候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無(wú)法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來(lái)，問(wèn)題會(huì)越發(fā)惡化。”
4、代謝功能。與所謂任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速代謝速度這種流行看法相反，慢跑步不僅不會(huì)加速代謝，而且還恰恰相反。長(zhǎng)跑會(huì)讓能量?jī)?chǔ)存消耗殆盡，沒(méi)有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費(fèi)肌肉的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，如果你想減少代謝率，那你就堅(jiān)持跑步吧。”
70老人慢跑要注意什么
1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
2、跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開(kāi)始，逐漸增至100米、200米，以至更長(zhǎng)距離，速度一般為30~40秒跑100米（運(yùn)動(dòng)量與快走相似）。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些，從300米或500米開(kāi)始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。
3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170—年齡=最高心率的公式來(lái)掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的.合適心率為96~112次/分；65歲93~109次/分；70歲90~150次/分；80歲84~98次/分。
4、鍛煉后應(yīng)有良好感覺(jué)，吃得香，睡得好。若感到疲乏無(wú)力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。
5、跑步中注意事項(xiàng)：若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。
不適合慢跑的老人
1、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí)，使機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過(guò)病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。
拓展：老人跑步的9個(gè)注意事項(xiàng)
1、選擇合適的鞋襪裝備
購(gòu)買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬(wàn)不要過(guò)于節(jié)省。
2、熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)
改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。
3、關(guān)心雙腳
一旦足部或者踝部感覺(jué)異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問(wèn)題。
4、在柔軟的地面跑步
老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。
5、運(yùn)動(dòng)量要適中
老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。
6、糖尿病病人要特別注意
糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過(guò)程中要多加小心注意，不要跑太快。
7、要避免感覺(jué)到累
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，此時(shí)的身體處于一種逐漸退化狀態(tài)。如果還想像年輕一般那樣跑步，即使能夠跑，最好也別再做了，因?yàn)樯眢w不會(huì)同意的。就像生銹的機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)只會(huì)讓機(jī)器“散架”，人也是如此。而且，跑完步之后，心跳加速，血壓升高，血液供氧不足，大腦易處于缺氧狀態(tài)。對(duì)于心臟不好的老年人來(lái)說(shuō)，跑步反而是一種危機(jī)狀態(tài)了。所以，老年人最好“養(yǎng)精蓄銳”，保存好所剩不多的體力和精力。那對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步鍛煉，最好是能感覺(jué)到神清氣爽，即使不能，也要避免感覺(jué)到累。
8、跑步速度一定要慢
作為老年人的跑步最需要注意的問(wèn)題就是速度了。這個(gè)速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足夠了，可以說(shuō)是行走的速度。這種鍛煉方式才是最適合老年人的，慢跑甚至說(shuō)是行走，老了，就沒(méi)必要像年輕的時(shí)候那樣沖了，太大動(dòng)作沒(méi)必要做，只需活動(dòng)好身體就可以了。
9、跑步后不要馬上洗澡
老年人跑完步之后更應(yīng)該注意了，不要馬上洗澡，不要大口喝水，不要馬上坐下等等之類的，老年人都應(yīng)該主動(dòng)避免，保護(hù)好自己的身體才是最主要的。
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