選擇健身球的方法
怎么選擇健身球？時下很多老年人熱衷于參加健身，健身球也是其中一個項目。那么怎么選擇健身球呢？下面告訴你怎么選擇健身球。
怎么選擇健身球？
1、大小
選擇健身球時，也有一個因人而異的問題。一般手掌大、手指長、力量大的人，可選中號或大號球；而手掌小、手指短，力量小的人，可選擇小號球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛煉效果；球太大，手心放不下或沒有力量旋轉，會損傷手指及前臂，影響鍛煉的效果。一般初學健身球時，宜選小號或袖珍健身球，指力增長后再換大一號的。
2、渾圓
選擇健身球時，要選擇圓的。可將球放在一個平面上輕輕轉一下，如果不圓，球旋轉時不協調，影響旋轉速度，用之鍛煉則影響效果。
3、光潔
選球時注意球的表面應光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛煉效果。
4、音色
選球時音色應清脆悅耳。如果發音低啞、發“悶”響或兩球音響不協調，會影響鍛煉效果。
5、材質
健身球有多種材質，如玉石的、大理石的、鋼的、銅的、還有的只用兩個核桃作球。
老年人玩健身球的好處
1、強身健體
健身球練法雖簡單，強體效果卻非常突出。它通過手指的活動，疏通經絡，調合氣血，強健五臟，通過對經絡上的穴位以及手心勞宮穴的刺激，起到調節大腦中樞神經，具有促進食欲、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強體力作用，長期堅持可強身健體，祛病延年。
2、預防和治療疾病
臨床證明，健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益于手部、臂部神經系統疾病的防治。因為雙手掌和十指與機體內外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點（或叫投影區），十指拔轉球就要造成球面對手掌多個部位按摩刺激，十指的活動牽涉手上的幾大經絡和十指相關的一些器官。所以，健身球表面看來是局部運動，實際上是一項全身性的健身運動。
3、調節氣血
玩老年健身球可以疏通經絡，調暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經脈等組成經絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養周身。老年人手里把玩健身球，在不斷轉動它、搓捏它的同時，就可以不斷地刺激分布在手心、手背、指頭上的穴位，活動局部的經絡，使氣血得以流通。
了解了怎么選擇健身球，下面小編為您介紹健身球怎么玩。
健身球怎么玩？
1、單球法
用手掌托住健身球，先用手指用力抓握數次，然后放松守著。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指開始，物質順序用力捏壓小球，然后物質按順序撥動。使小球在手指上旋轉，反復幾次后，將另一手掌面朝下置于健身球上，雙手擠壓或搓揉。還可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量將小球輕輕向上拋起，再用手掌接住。單手拿球做向上輕拋動作，使球離開手掌后再接住，增加空間和時間的感覺。單手旋轉和拋接是初練時的基礎動作，兩手可以各拿一個球同時進行練習。
2、雙球法
握雙球于掌，手指緊貼球體，順旋轉肘，用拇指發力同掌心扳球，使雙球互繞順轉。雙球在旋轉時中間不要產生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發出輕微的摩擦聲。在雙球旋轉時，主要靠五個手指屈伸收展，協調配合來完成。倒旋轉時，用無名指、小指向掌心發力，使雙球互繞倒轉，與順旋轉方向相反。
3、三球法
單手平托三個球，只能做向左或向右方向的轉動。兩手交替進行練習。
4、四球法
單手平托三個球，為了增加重量，上面再放一個球，做向左或向右方向的轉動，兩手交替進行練習。
5、雙手滾球
單手托三個球或四個球成一串，兩手要有適當距離和高度，由一手向另一手滾落。
6、單手雙球拋接
單手托兩個球，向上拋起一個，當球下落時再拋起另一個球，把先拋的球接在手，手中只留一個球，另一個球在手上方空中反復拋接，重復進行練習。
7、五指握球
手指自然分開抓住一個球，各手指用力握球，停頓一下后放松一次。要求：握的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復握球6—10次。
8、虎口夾球
四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。
老年人要根據自己手力的強弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛煉。鍛煉應循序漸進，開始時可手托一球或二球，鍛煉時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。有些老年人的手腕和手臂力量不夠靈活、力量不夠，同時，練習健身器還需要腰、腿的配合。因此，中老年人在練習健身器的時候也要掌握好分寸，不要勉強自己做一些做不到的技巧動作，健身球掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外。
健身球玩法
健身球仰臥起坐
躺在地板上或者墊子上，把瑜伽球放在兩條小腿中間。你的膝蓋將開始和保持45度角當你用你的小腿擠壓球的時候。把你的雙手放在耳后。第一個動作，在你把你的膝蓋向你的胸肌拉的時候提起你的肩部，使它離開地板。當你拉你的膝蓋的時候，專注于呼氣和用你的腹肌去提你的膝蓋。恢復到起始位置，一個回合完成。
平板肘撐
雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40°~45°，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定，將小腿交替抬起。
健身球收腹
用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
健身球仰臥起坐
該動作比普通的仰臥起坐更具挑戰性。因為健身球自身所具備的不穩定性迫使肌肉工作的壓力加大。人體臥于瑞士健身球上，兩膝彎曲，足平放于地面。雙手置于腦后。調動人體核心部位的肌肉力量向上抬體，成坐姿。然后身體緩慢回到開始時的位置并重復以上動作。注意，不要過于彎背。
玩健身球的好處
糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
健身球運動有助于訓練人體的平衡能力。
具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體，健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。
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